La poupée de chiffon

• Asseyez vous sur une chaise, les jambes espacées.
• Étendez vos bras et votre tronc vers le haut en inspirant,
• Soufflez en laissant votre corps s’affaler vers l’avant. Laissez votre tronc, votre tête, vos bras pendre entre vos jambes.
• Restez dans cette position relaxée.
• Gardez la position de poupée de chiffon pendant 10 à 15 secondes
• Lentement, déroulez une vertèbre à la fois pour vous redresser
• recommencez au moins une fois.

Le cou roulé

• Asseyez vous sur une chaise, ou au sol les jambes croisées
• Enfoncez la tête dans votre cou
• Inspirez profondément en tournant la tête à droite, soufflez en tournant la tête à gauche,
• Faire la même chose en commençant à gauche,
• Essayez d’aller plus loin à chaque fois,  de chaque côté,
• maintenant, mettez le menton contre le thorax et tournez la tête vers l’épaule droite en inspirant, soufflez en tournant vers la gauche,
• Répétez en commençant à gauche,

La planche

• allongez-vous au sol sur le côté droit les bras au dessus de la tête,
• Inspirez en durcissant le corps comme une planche de bois,
• Soufflez et laissez le corps se détendre
• Laissez le corps basculer vers l’avant ou l’arrière,
• Restez dans la position pendant 10 secondes
• Répétez à gauche

Bailler sur le côté

• Asseyez vous sur une chaise, les bras et les épaules relaxées
• Ouvrez la bouche aussi grand que possible en inspirant
• Soufflez lentement,
• Gardez la bouche ouverte et mettre la machoire aussi loin que possible à droite, compter 3 secondes,
• Faite la même chose à gauche,
• Répétez 10 fois

ref. Heartmath.com